Friday, 4 May 2012

JADUAL KANDUNGAN KALORI DALAM MAKANAN KEGEMARAN KITA

Makanan orang Malaysia semuanya sedap-sedap dan tinggi lemak. Opps bukan lemak je, tapi kalori sekali seperti Nasi lemaknya, roti canainya, air berkarbonatnya dan macam-macam lagi.

Dalam menikmatinya, jarang antara kita yang sedar akan kandungan kalori setiap menu yang dimakan. Ahah!! Becaferul, silent killer biasanya berpunca daripada makanan yang kita makan.

So, let's check out how much is da calories in our favourite food!






KUIH MUIH


BIL
JENIS
KALORI
1.
Kasui berkelapa parut (sekeping)
160
2.
Kuih lapis (sekeping)
130
3.
Bingka ubi (sekeping)
220
4.
Cekodok pisang (sebiji bersaiz sederhana)
180
5.
Popiah goreng (satu)
130
6.
Popiah basah (satu)
95
7.
Pisang goreng (satu)
170
8.
Kek biasa tanpa krim (sepotong)
87
9.
Karipap (sebiji)
130
10.
Sandwich sardin (sekeping)
70
11.
Bubur kacang (semangkuk)
100


 LAUK PAUK


BIL
JENIS
KALORI
1.
Ikan kembung kari berkuah (seekor)
85
2.
Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong)
142
3.
Ikan kembong goreng (seekor)
140
4.
Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong)
210
5.
Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis)
130
6.
Ayam kari berkuah (sepotong)
250
7.
Ayam goreng (sepotong)
255
8.
Ayam tandoori (sepotong)
220
9.
Sambal udang (setengah cawan)
70
10.
Sambal sotong (setengah cawan)
55
11.
Telor goreng (sebiji)
110
12.
Tauhua goreng (sekeping)
110
13.
Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan)
40


MAKANAN SEGERA

BIL
JENIS
KALORI
1.
Peha ayam goreng (satu)
130
2.
Nugget ayam (satu)
60
3.
Kentang lecek (satu tiub kecil)
90
4.
Sayur kobis hancur / Coleslaw (satu tiub)
75
5.
Burger keju (satu)
425
6.
Kentang goreng (satu kantung kecil)
405
7.
Sate ayam (secucuk)
35
8.
Pizza berkeju (sepotong)
240


MAKANAN RUTIN

BIL
JENIS
KALORI
1.
Nasi putih (satu setengah cawan)
260
2.
Nasi lemak bersambal (sepinggan)
400
3.
Nasi goreng bertelur (sepinggan)
635
4.
Nasi briyani berayam (sepinggan)
880
5.
Nasi minyak kosong (sepinggan)
445
6.
Nasi ayam kosong (sepinggan)
300
7.
Mee goreng kosong (sepinggan)
660
8.
Mee sup (semangkuk)
380
9.
Meehun goreng (semangkuk)
550
10.
Roti putih (2 keping)
156
11.
Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping)
200
12.
Capati tanpa kuah (sekeping)
180
13.
Pau ayam (sebiji)
203
14.
Emping jagung kosong (secawan)
160


BUAH-BUAHAN

BIL
JENIS
KALORI
1.
Tembikai (sepotong)
20
2.
Betik (sepotong)
45
3.
Pisang emas (2 biji)
76
4.
Durian (5 ulas)
64
5.
Limau (sebiji)
42
6.
Jambu batu (sebiji)
110
7.
Nenas (sepotong)
59
8.
Epal (sebiji)
63
9.
Ciku (sebiji)
44
10.
Mangga (sebiji)
103


MINUMAN

BIL
JENIS
KALORI
1.
Minuman berkarbonat (1 tin-285g)
120
2.
Minuman kotak (250g)
105
3.
Susu tepung penuh krim (1 sudu makan)
33
4.
Susu tepung tanpa lemak (1 sudu makan)
25
5.
Aiskrim (2 skop)
390
6.
Susu pekat manis (1 sudu makan)
71
7.
Yogurt rendah lemak (1 cawan)
90
8.
Mentega (2 sudu teh)
75


JADUAL PEMAKANAN HARIAN DAN KANDUNGAN KALORI


MAKAN
JENIS
KALORI
Sarapan
Nasi lemak + Telur Mata Kerbau + Teh tarik
541
Minum Pagi Jam 10
Kuih karipap (3 biji) + Teh O
410
Makan Tengahari
Nasi (3 cawan) + Ayam kari + Dalca sayur + Air Tembikai
 
900
Minum Petang
Kopi susu + Popiah goreng (3 biji)
510
Makan Malam
Nasi (3 cawan) + Ikan tenggiri masak merah + Kangkung goreng belacan + Air Masak
 

682

JUMLAH
3043


KALORI YANG DIPERLUKAN DALAM SEHARI

BIL
JANTINA
KALORI
1.
Lelaki
2000 – 2500
2.
Perempuan
1600 – 2000


So guys, amalkan gaya hidup sihat dan tingkatkan kadar metabolisme untuk menggalakkan proses pembakaran kalori dengan garam Buluh Premier Drink, Lactolite dan Premium Beautiful.

You Deserve to look good and feel good

Let us consult you, ring us :

Lin 0133975017

Lenda 0127030181

Kyra 0126864617

3 comments:

Niez _zara said...

thanx 4 d info, sy pn tgh cr ni ;)
Jom timbang berat badan, sekaligus boleh tahu dgn tepat, berapa jumlah kalori yg badan kita perlukan sehari.. so, kita boleh plan pemakanan dgn lebih seimbang & sempurna

Azlina Md Taib said...

betul tu Niez_Zara.. kita bertanggungjawab terhadap kesihatan kita. :-)

Mama Adra said...

Salam dear ;-)
Fazs sharing info & ur link kat blog fazs ye =D

TQ